Sentir raiva por apenas oito minutos por dia pode aumentar suas chances de sofrer um evento cardíaco, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Heart Association (AHA).
O estudo incluiu 280 jovens adultos saudáveis, sem histórico de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, problemas graves de saúde mental ou outras doenças crônicas.
Leia mais:
Candidatos a reitor da UFMS se enfrentam em debate na próxima quarta-feira;
Com 7,7 mil na fila da ortopedia, nem juiz nem MPE acabam com espera 12 anos por cirurgia;
No Divã Em Paris – O Estado e o monopólio da violência.
Os participantes primeiro passaram 30 minutos relaxados, enquanto os médicos avaliavam a pressão arterial, a saúde dos vasos sanguíneos e outras medidas cardíacas.
Em seguida, os participantes receberam tarefas aleatórias de oito minutos, enquanto as medições relacionadas ao coração eram monitoradas.
Um grupo foi instruído a pensar sobre experiências que induzem à raiva.
Um segundo grupo foi solicitado a relembrar memórias que desencadearam ansiedade.
Um terceiro grupo foi encarregado de ler passagens que os deixavam tristes – e o grupo final foi instruído a simplesmente contar em voz alta para alcançar uma mentalidade neutra.
Entre aqueles que foram instruídos a recordar memórias que induziam a raiva, a dilatação dos vasos sanguíneos foi reduzida em 50% 40 minutos após a tarefa – o que os colocou em maior risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral .
A dilatação restrita foi temporária, mas os especialistas expressaram preocupação de que uma raiva mais prolongada pudesse ter efeitos mais adversos.
“Mostramos que se você ficar com raiva uma vez, isso prejudica sua capacidade de dilatação”, disse o autor principal do estudo, Daichi Shimbo, cardiologista e codiretor do centro de hipertensão do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia, na cidade de Nova York, no liberar.
“Mas e se você ficar com raiva 10 mil vezes ao longo da vida? Esse insulto crônico às suas artérias pode eventualmente levar a danos permanentes.”
A ansiedade e a tristeza não tiveram o mesmo efeito.
Elizabeth Sharp, MD, fundadora e diretora da Health Meets Wellness em Nova York, não esteve envolvida no estudo, mas disse que os resultados “não foram particularmente surpreendentes”. “A raiva provavelmente aumenta os níveis de cortisol, o que, por sua vez, aumenta a pressão arterial e pode provavelmente diminuir a dilatação vascular”.
“É um ditado bem conhecido que diz que ‘o estresse é um assassino’ e há inúmeras explicações fisiológicas para isso”, ela continuou.
“No entanto, eu diria que se trata mais de estresse crônico, ou que uma resposta ao estresse pode revelar uma condição subjacente, como a doença arterial coronariana, que já estava presente”.
“Existem três maneiras principais de lidar com a raiva: expressá-la, suprimi-la ou acalmá-la.”
Jim Liu, cardiologista do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, também ofereceu contribuições externas para o estudo.
“Os fatores psicossociais desempenham um papel importante nas doenças cardiovasculares, porque o sistema nervoso do corpo fornece muitos dados na regulação do coração e dos vasos sanguíneos. Este estudo mostrou que a raiva pode causar alterações agudas e mensuráveis na função dos vasos sanguíneos, o que pode ser prejudicial à saúde cardiovascular a longo prazo”.
As descobertas servem como um lembrete de que há muitos fatores que influenciam a saúde do coração, observou Liu.
“Todos conhecemos os fatores de risco tradicionais, como o tabagismo, o colesterol elevado , a diabetes e a pressão arterial elevada – e com este estudo, talvez deva haver também uma maior ênfase na saúde mental e nos factores psicossociais”.
7 estratégias inteligentes para lidar com a raiva
As pessoas podem reduzir o risco de ataque cardíaco encontrando maneiras saudáveis de controlar a raiva, dizem os especialistas.
“Existem três maneiras principais de lidar com a raiva – expressá-la, suprimi-la ou acalmá-la”, disse o Gary Small, chefe do departamento de psiquiatria do Hackensack University Medical Center, em Nova Jersey.
“Quando reprimimos nossa raiva, nós a reprimimos e nos forçamos a focar em algo – muitas vezes pensamentos positivos – para nos distrair”, continuou ele.
“Uma armadilha potencial da supressão da raiva é que ela piora e pode elevar a pressão arterial e levar à depressão”.
Small compartilhou as sete estratégias a seguir para ajudar as pessoas a lidar com a raiva.
1. Reconheça seus gatilhos
Tente desenvolver uma consciência que desencadeia sentimentos de raiva, aconselhou Small.
“Para algumas pessoas, ser ignorado as irrita, enquanto outras têm dificuldade em aceitar críticas”.
“Quando você identificar o que o desencadeia, você estará mais bem equipado para controlar sua raiva.”
2. Aprenda a relaxar
A pesquisa mostrou que a meditação diária melhora o humor e a função cognitiva, de acordo com Small.
“Essa estratégia envolve regular nosso comportamento quando estamos com raiva, controlando nossas respostas fisiológicas internas, como tensão muscular e respiração”, disse o médico.
“Reconhecer seus gatilhos lhe dá uma ideia de quando se acalmar e relaxar por meio da respiração profunda e lenta, evocando imagens mentais serenas e meditação.”
3. Pense duas vezes antes de explodir
“Devido aos efeitos negativos para a saúde e sociais das expressões descontroladas de raiva, tente evitar explosões”, aconselhou Small.
“Em vez de explodir, faça uma pausa e lembre-se do que desencadeou sua agressão.”
4. Pratique exercícios físicos contra a raiva
Praticar exercícios físicos regularmente – talvez até bater em um saco de pancadas na academia – pode ajudar a reduzir o estresse induzido pela raiva, disse Small.
5. Altere os pensamentos que levam à raiva
“Se você tiver um ataque de raiva, pode não estar pensando com clareza, porque a amígdala (centro de controle emocional) do seu cérebro ultrapassa o lobo frontal (centro de raciocínio)”, disse Small.
Tente substituir seus pensamentos de raiva por pensamentos racionais, sugeriu o médico.
“Também tenha em mente que sua raiva não resolverá o problema ou a frustração em questão”, acrescentou.
6. Aprenda a comunicar suas necessidades e drible a raiva
Fazer um curso de controle da raiva pode ajudar aqueles que tendem a “perder o controle”, disse Small, enquanto o treinamento de assertividade pode ajudar as pessoas que reprimem sua raiva a aprender a comunicar suas necessidades aos outros.
7. Considere ajuda profissional contra a raiva
“Os problemas de raiva podem refletir outros problemas de saúde mental subjacentes , como ansiedade ou depressão”, observou Small.
Consultar um profissional de saúde mental pode ajudar as pessoas a identificar problemas subjacentes e a lidar com a raiva de uma forma mais construtiva.
*Esse material foi publicado inicialmente pela Fox News Digital.