Entre as principais resoluções de fim de ano para o ponto de partida de um ciclo novo de vida estão as atividades físicas. É comum figurar na lista de ano novo a perda de peso, a busca pelo corpo “ideal” ou, apenas, mais saudável mesmo por meio de exercícios físicos. A pergunta oculta na lista é: quantos exercícios são necessários para a perda de peso?
Quem planeja perder quantidades significativas de peso por meio de exercícios pode precisar dedicar mais de duas horas e meia por semana ao treinamento aeróbico, como corrida, caminhada ou ciclismo, dizem os pesquisadores. Esses 150 minutos que cabem em duas horas para exercícios físicos foram calculados na revisão de 116 ensaios clínicos publicados em todo o mundo e que exploraram o impacto da atividade aeróbica na perda de peso, tamanho da cintura e gordura corporal. No total, os ensaios relataram dados de quase 7 mil adultos com sobrepeso ou obesos, o que significa que seu índice de massa corporal (IMC) era maior que 25.
Apenas 30 minutos por dia também contribuem para a perda de peso
A análise dos resultados dos testes mostrou que o peso corporal, o tamanho da cintura e a gordura corporal diminuíram à medida que as pessoas faziam mais exercícios aeróbicos a cada semana, mas treinar por menos de 30 minutos por dia, cinco dias por semana, resultou apenas em pequenas reduções, descobriram os pesquisadores.
Em entrevista ao The Guardian, o epidemiologista Ahmad Jayedi explica a relação entre o tempo de dedicação e o resultado da atividade aeróbica. “Pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos em intensidade moderada são necessários para atingir uma perda de peso importante”, detalha. Ele é autor de estudo publicado no periódico médico Jama Network Open . Há, contudo, uma ressalva do profissional, para pessoas com sobrepeso ou obesas, perder 5% do peso corporal em três meses é considerado clinicamente importante.
Leia mais:
Apesar do favoritismo, Papy aposta no consenso para ser eleito presidente da Câmara
Após 10 anos, empresa põe cerca e obra do shopping das Moreninhas deve começar em 2025
MPE denuncia 17 pelo desvio na Prefeitura de Amambai e pede o pagamento de R$ 78,7 mi.
Exercícios aeróbicos moderados são eficazes para evitar risco de derrames e ataques cardíacos
Os sistemas públicos de saúde de todos os países, inclusive o SUS (Sistema Único de Saúde), apontam que todos os adultos devem fazer algum tipo de atividade física todos os dias. Pessoas de 19 a 64 anos são incentivadas a fazer pelo menos duas horas e meia de exercícios moderados, ou 75 minutos de exercícios vigorosos, a cada semana para se manterem em forma e reduzir o risco de condições como ataque cardíaco e derrame. O estudo mais recente sugere que o mesmo nível de exercício aeróbico é o mínimo necessário para atingir uma perda de peso significativa para pessoas com IMC acima de 25.
Jayedi reconhece que a meta pode parecer assustadora para alguns, mas apela para que as pessoas encontrem um exercício que possam incorporar à rotina diária. Por exemplo, as pessoas poderiam aumentar a distância que caminham mudando sua rota para o trabalho ou saltando do ônibus ou trem uma parada antes do normal. “Motivar as pessoas pode ser bem desafiador, especialmente quando se trata de alterar seu estilo de vida e aumentar seus níveis de atividade física. Hábitos como consumir muitos alimentos ultraprocessados e ter uma vida sedentária estão profundamente arraigados, tornando-os difíceis de mudar”.
Ainda segundo o médico, desde que a pessoa consiga executar o exercício, não há limitações. “Quando se trata de exercício, todas as formas são benéficas, e não avaliamos nenhuma diferença entre elas. No entanto, caminhar e correr são excelentes exemplos de atividades aeróbicas que podem facilmente se encaixar em nossas vidas diárias”.
Dieta saudável é fundamental para a perda de peso
Entre os conselhos do SUS para a prática da atividade física está a distribuição dos exercícios ao longo da semana, mas estudos recentes mostraram que os atletas de fim de semana também colhem benefícios de saúde semelhantes. Aqueles que encaixavam uma semana de exercícios em um ou dois dias eram menos propensos a desenvolver mais de 200 doenças do que pessoas inativas.
Para pessoas que buscam perder peso, os médicos recomendam uma dieta saudável, bem como exercícios físicos regulares para garantir que as pessoas não estejam consumindo muitas calorias. Jayedi disse que uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e peixes, e baixa em carne vermelha, bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados era útil para reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Má alimentação e alcoolismo representam gasto público de R$ 18,8 bilhões anuais para o SUS
Pesquisas feitas pela Fiocruz, em parceria com as organizações não governamentais ACT Promoção da Saúde e Vital Strategies, estimam o custo que o consumo de alimentos ultraprocessados leva a R$ 933,5 milhões por ano em gastos diretos com saúde apenas pelo SUS. Quando considerados os custos indiretos e de mortes prematuras, o montante chega a R$ 10,4 bilhões anuais e R$ 18,8 bilhões se a má alimentação estiver associada ao consumo de bebidas alcoólicas.