Para muitas pessoas que acordam cedo para ir à escola ou trabalhar durante a semana, a falta de sono é uma reclamação comum.
Em uma pesquisa recente da Gallup, 57% dos adultos disseram que “se sentiriam melhor se dormissem mais”, enquanto apenas 42% disseram que dormem “tanto quanto precisam”.
Dormir até tarde nos fins de semana é uma resposta natural para alguns — e uma nova pesquisa descobriu que dormir até tarde dessa forma pode ter benefícios surpreendentes para a saúde do coração.
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Dormir ao fim de semana reduz desde insuficiência cardíaca a derrame
No Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC) de 2024, em Londres, que começou em 30 de agosto e vai até 2 de setembro, pesquisadores cardiovasculares chineses apresentaram descobertas de um estudo do UK Biobank, que analisou dados de sono de 90.903 indivíduos ao longo de uma média de 14 anos.
Um total de 19.816 (21,8%) desses participantes relataram privação de sono, dormindo menos de sete horas por noite, enquanto o restante ocasionalmente apresentava sono inadequado, de acordo com um comunicado à imprensa no site da ESC.
Aqueles que dormiram mais nos fins de semana tiveram um risco 20% menor de desenvolver doenças cardíacas — incluindo doença cardíaca isquêmica, insuficiência cardíaca, fibrilação atrial e derrame — em comparação com aqueles que dormiram menos.
O estudo foi baseado na análise de registros de hospitalização e informações do registro de óbitos, afirmou o comunicado.
Sono compensatório para quem dorme mal durante a semana
O coautor do estudo, Yanjun Song, do Laboratório Estatal de Doenças Infecciosas do Hospital Fuwai, Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares, em Pequim, China, confirmou no comunicado que “sono compensatório suficiente está associado a um menor risco de doença cardíaca “.
Ele acrescentou: “A associação se torna ainda mais pronunciada entre indivíduos que regularmente têm sono inadequado durante a semana.”
O coautor Zechen Liu, que trabalha no mesmo hospital, comentou no comunicado: “Nossos resultados mostram que, para a parcela significativa da população na sociedade moderna que sofre de privação de sono, aqueles que dormem mais para recuperar o sono nos fins de semana têm taxas significativamente menores de doenças cardíacas do que aqueles que dormem menos.”
O Marc Siegel, médico e professor clínico de medicina no NYU Langone Medical Center , disse que a nova pesquisa é reveladora. “Embora não seja um estudo prospectivo randomizado duplo-cego, ele mostra uma redução significativa no risco de doenças cardíacas em um grande grupo que dormia mais nos fins de semana”.
Compensar a “dívida de sono” nos fins de semana é restaurador, disse o médico, permitindo que o cérebro se livre de toxinas.
“É recuperativo, com menor liberação de hormônio do estresse , o que tem um impacto positivo no coração”, acrescentou Siegel.
Descobertas são preliminares e dormir bem todo dia deve ser prioridade
Já a Wendy Troxel, cientista social e comportamental sênior da RAND Corporation em Park City, Utah, abre a ressalva de que essas descobertas devem ser consideradas “preliminares”, porque foram apresentadas em uma conferência e não em uma publicação revisada por pares.
Embora a natureza do estudo forneça “detalhes limitados sobre a metodologia do estudo”, Troxel comentou que as descobertas são “consistentes com a literatura robusta que demonstra as consequências para a saúde do sono insuficiente crônico”.
Além disso, eles sugerem que algum nível de sono de recuperação no fim de semana pode compensar algumas dessas consequências”, disse ela.
“No entanto, é necessário um forte alerta, pois também há evidências substanciais que mostram que horários de sono irregulares, incluindo o sono excessivo para recuperar o sono nos fins de semana, também têm consequências para a saúde .”
O especialista reiterou que esses dados não devem dar às pessoas a “falsa sensação” de que podem compensar a privação de sono simplesmente dormindo até mais tarde nos fins de semana.
“O melhor conselho continua sendo: as pessoas precisam priorizar uma duração adequada do sono durante a semana e nos fins de semana”, disse ela, recomendando um cronograma de sono-vigília “relativamente consistente” todos os dias.
Ela acrescentou: “Se você for dormir até tarde, tente acordar em um horário entre uma ou duas horas do seu horário habitual.”