Os resultados sublinham o quão generalizadas podem ser as consequências de ficar sentado e sugerem que o exercício por si só pode não nos proteger.
Más notícias para quem permanece por muito tempo sentado. Um estudo publicado recentemente descobriu que as pessoas que ficam sentadas por longas horas no trabalho e em casa correm um risco muito maior de desenvolver demência do que as pessoas que ficam menos sentadas.
Os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo podem ser tão fortes, descobriram os pesquisadores, que mesmo as pessoas que se exercitam regularmente enfrentam maior risco se ficarem sentadas durante grande parte do dia.
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O estudo, que envolveu 49.841 homens e mulheres com 60 anos ou mais, “apoia a ideia de que mais tempo gasto em comportamentos sedentários aumenta o risco de demência”, disse Andrew Budson, professor de neurologia na Universidade de Boston e autor de Seven Steps to Management Your Aging Memory, que não esteve envolvido no estudo.
Os resultados também sublinham o quão generalizadas podem ser as consequências de estar sentado, afetando as nossas mentes, bem como os nossos corpos, e sugerem que o exercício por si só pode não ser suficiente para nos proteger.
O perigo de ficar sentado demais
As desvantagens de supervisionar demais são bem conhecidas dos cientistas e da maioria de nós. Pesquisas anteriores mostram que as pessoas que ficam sentadas durante todo o dia, acumulando várias horas de sedentarismo no escritório, no deslocamento e em casa, em frente à televisão e ao computador, têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, obesidade, diabetes e outras doenças e morrer . prematuramente do que as pessoas que muitas vezes se levantam e se movimentam.
Ficar sentado pode até prejudicar o exercício . De acordo com outra pesquisa recente, as pessoas que se exercitam, mas depois ficam sentadas o resto do dia, acabam eliminando alguns dos benefícios metabólicos esperados dos seus esforços.
Mas se sentar também afeta a saúde do cérebro não está tão claro. Alguns estudos relacionaram problemas como a doença de Alzheimer e outras formas de demência. Mas eles confiaram principalmente na lembrança das pessoas de quanto elas ficam sentadas, o que pode ser bastante impreciso.
10 horas sentado aumenta riscos cerebrais
Em seguida, verificaram o estado médico das pessoas durante os próximos sete anos, procurando registros hospitalares ou de óbito detalhando um diagnóstico de demência de qualquer tipo.
Finalmente, eles verificaram os hábitos de sentar e a saúde do cérebro. E eles encontraram fortes correlações.
Se os homens e as mulheres permanecessem sentados durante pelo menos 10 horas por dia, o que muitos faziam, o risco de desenvolverem demência nos próximos sete anos seria 8% mais elevado do que se permanecessem sentados menos de 10 horas.
Os riscos aumentaram a partir daí, atingindo um risco 63% maior de demência para pessoas que passaram pelo menos 12 horas presas a uma cadeira.
“Ficar sentado no escritório o dia todo, depois na frente da TV, no carro e em todas as outras maneiras que encontramos para sentar, isso faz sentido”, disse David Raichlen, professor de ciências biológicas e antropologia da Universidade do Sul da Califórnia. , que liderou o novo estudo. “É nesses níveis extremos de comportamento sedentário que vemos um risco muito maior” de declínio cognitivo e de memória.
O exercício não anula a posição sentada
Surpreendentemente, os pesquisadores encontraram poucos benefícios com os exercícios.
As pessoas que se exercitavam, mas depois se sentavam em cadeiras por 10 horas ou mais, eram tão propensas à demência quanto as pessoas que não faziam muito exercício.
“Parece que não é possível se livrar do risco”, disse Raichlen.
E quanto a mesas em pé ou pausas para caminhar?
O mesmo acontecia com caminhadas e outras pausas curtas. Após ajustes para outros fatores, os pesquisadores notaram poucas melhorias entre as pessoas que interromperam o tempo sentado com pausas.
Se eles se levantassem e andassem, mas ainda conseguissem ficar sentados 10 ou mais horas por dia, o risco não mudava muito. O que importava era quantas horas, no total, uma pessoa passava sentada em uma cadeira na maioria dos dias.
Como faço para diminuir meu risco?
A melhor maneira de reduzir o risco de demência, disse Raichlen, é encontrar maneiras de ficar menos sentado em geral. “As pessoas em nosso estudo que eram sedentárias 9,5 horas por dia não apresentavam nenhum risco aumentado”, disse ele.
Se o seu trabalho exige muito tempo na mesa e no computador, procure oportunidades durante o dia para estar em movimento. Passeie pelo seu escritório enquanto estiver ao telefone. Agende reuniões ambulantes.
Tente controlar quantas horas você passa parado. À medida que atingem ou excedem 10, disse Raichlen, mova-se mais.