Manter o quarto escuro é um conselho antigo para quem deseja uma boa noite de sono. E, além da sabedoria popular, pesquisas constantes apontam que esse é o melhor caminho para manter a saúde do sono. A última delas foi divulgada na segunda-feira, 14, pela Universidade de Northwestern Medicine.
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De acordo com o estudo, mesmo a luz moderada prejudica o sono, a função cardiovascular e aumenta a resistência à insulina. No site da universidade, ao divulgar a pesquisa, a médica responsável pela condução do estudo, Phyllis Zee, afirmou que é importante que as pessoas reduzam a exposição à luz durante o sono para minimizar os danos à saúde.
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Exposto à luz, o corpo não descansa e cobra preço alto
A pesquisadora aponta que a exposição à luz durante o dia ajuda a aumentar a frequência cardíaca, porque há a ativação do sistema nervoso simpático. Esse é um componente para enfrentar as funções do dia a dia, mas é uma consequência danosa se houver a continuidade da exposição à luz durante o sono. Com o aumento da frequência cardíaca, o corpo não descansa adequadamente, mesmo em um ambiente de exposição moderada à luz.
Ainda segundo a pesquisadora, existem dois sistemas nervosos, o simpático e o parassimpático, para regular a fisiologia ao dia e à noite. O sistema simpático assume o comando do organismo durante o dia e o parassimpático durante a noite, quando transmite a reposição para todo o corpo.
O mau funcionamento desses dois sistemas pode levar ao diabetes e à obesidade. Isso acontece porque há resistência à insulina, quando as células dos músculos não conseguem obter glicose do sangue para obter energia. É por isso que o pâncreas produz mais insulina e o açúcar no sangue aumenta.
É comum que as pessoas procurem deixar luzes indiretas acesas durante a noite. Segundo a pesquisa, esse é um hábito comum a 40% dos adultos. No estudo foram avaliados os efeitos de dormir com a luz moderada a fraca e, considerando a proporção de pessoas que não conseguem dormir totalmente no escuro, foram apontados os seguintes conselhos:
Confira as dicas para quem não consegue ficar sem a luz noturna
Quem não consegue dormir sem um ponto de luz, mesmo que seja fraco, deve deixá-lo o mais próximo possível do chão.
As cores âmbar, vermelha e laranja são menos estimulantes para o cérebro. Já as cores branca e azul prejudicam diretamente o sono.
Máscaras ajudam a evitar o contato da luz direto com os olhos, para o caso de não conseguir fugir da exposição.
Usar cortinas que bloqueiam as luzes externas também é um fator positivo.
E quando saber se está muito claro? Quando for possível ver as coisas com nitidez, neste caso, é melhor reduzir a intensidade da exposição da luz para um sono adequado.